ЕкаПада Раджкапотасана

сочетает в себе два движения одновременно: бедро согнутой ноги разворачивается наружу, а положение той, что вытянута назад, позволяет удлинить поясничную мышцу. Эта асана идеальна для раскрытия таза, и одна из лучших для практики у женщин.

1. Одна нога согнута в колене.
2. Квадрицепс выпрямленной ноги к полу.
3. Пятка согнутой ноги расположена у паха.
4. Бедро не разворачивается наружу.
5. Важно чтобы таз был ровным и не заваливался в сторону согнутой ноги