Кафе Йога лавка Вопрос тренеру

 

Адхомукхашванасана
или собака мордой вниз

это асана, которая присутствует в каждом комплексе упражнений. И это не удивительно! Ведь это фундаментальное упражнение йоги. Собака мордой вниз, помимо положительного влияния на тело, прекрасно снимает стресс за счёт растягивания шейного отдела позвоночника, снимает усталость и головные боли, улучшает концентрацию и внимание 🙏

Выполняя асану, обратите внимание:
1. Ладони прижаты к полу.
2. Стопы параллельны, прижаты к полу.
3. Ноги выпрямлены.
4. Грудная клетка тянется к бёдрам.
5. Поясница прогибается вниз.
6. Копчик тянется к небу.
7. Живот вытянутый, свободный.

Адхомукхашванасана
или собака мордой вниз
Маха Натараджасана

или поза Царя(МАХАРАДЖА) , вытягивает бёдра, живот, укрепляет ноги. Но при правильном выполнении, со временем вы почувствуете, как держать баланс не составит для вас труда. Маха Натараджасана также освобождает диафрагмальную область от напряжения и успокаивает нервную систему.
Выполняя асану, обратите внимание 🙏
1. Вес на одной стопе.
2. Бедро параллельно полу.
3. Копчик направлен к полу.
4. Бедро внутрь.
5. Грудная клетка поднята.

Маха Натараджасана
Дханурасана
Главное её преимущество – возвращение гибкости позвоночнику

В результате регулярной практики данной асаны, получает благо весь пищеварительный тракт. Массируется печень, почки, органы и мышцы брюшной полости.
Выполняя асану, обратите внимание 🙏
1. Ребра и тазовые кости не касаются пола.
2. Вес тела — на животе.
3. Носки стоп направлены в небо

Дханурасана
Главное её преимущество – возвращение гибкости позвоночнику
ЕкаПада Раджкапотасана

сочетает в себе два движения одновременно: бедро согнутой ноги разворачивается наружу, а положение той, что вытянута назад, позволяет удлинить поясничную мышцу. Эта асана идеальна для раскрытия таза, и одна из лучших для практики у женщин.

1. Одна нога согнута в колене.
2. Квадрицепс выпрямленной ноги к полу.
3. Пятка согнутой ноги расположена у паха.
4. Бедро не разворачивается наружу.
5. Важно чтобы таз был ровным и не заваливался в сторону согнутой ноги

ЕкаПада Раджкапотасана
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА
наклон с широко расставленными ногами
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА
наклон с широко расставленными ногами